Бастауыш сынып оқушылары үшін дұрыс тамақтану: дұрыс тамақтану негіздері

Дұрыс тамақтану — бастауыш сынып оқушыларының өсуі мен дамуының негізгі факторы. Баланы барлық қажетті заттармен қамтамасыз ете отырып, диетаның теңдестірілген және әр түрлі болуы маңызды.

 Тамақтанудың негізгі принциптері:

1. **Әртүрлілік**. Диетаға ақуыздарды, майларды, көмірсуларды, витаминдер мен минералдарды қосыңыз. Тағамдардың әртүрлілігі қоректік заттардың сіңуін жақсартады және бала үшін тамақтануды қызықты етеді.
2. **Жүйелілік**. Тамақтану 4-5 тамақтан тұруы керек: таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және 1-2 тағамдар.
3. ** Қалыпты бөліктер**. Шамадан тыс тамақтануды болдырмау үшін баланың жасы мен белсенділігін ескеру маңызды.
4. **Ең аз қант және зиянды майлар**. Тәттілерді, сода мен фаст-фудты шектеңіз.

### Диетадағы негізгі тағамдар:

1. ** Ақуыздар* * (ет, балық, жұмыртқа, бұршақ дақылдары) — өсу үшін маңызды.
2. ** Көмірсулар* * (жарма, көкөністер, жемістер) — энергияның негізгі көзі.
3. ** Пайдалы майлар* * (балық, жаңғақтар, өсімдік майлары) — мидың жұмысын қолдайды.
4. ** Сүт өнімдері* * — кальцийдің арқасында сүйектер үшін маңызды.

Дұрыс тамақтану баланың дамуына, шоғырлануын және мектептегі үлгерімін жақсартуға көмектеседі.